Ženske in moški različnih starosti se pogosto sprašujejo, kako hitro shujšati in dolgo časa ohraniti rezultat. Modna dieta ne daje takšnega učinka, ampak prihranite le nekaj kilogramov, ki se vrnejo po 1-2 tednih. Toda pravilna prehrana bo pomagala doseči odlične rezultate. To ni prehrana, ampak način življenja, ki bo, ko ga opazujemo, več let ohranjala zdravje, lepoto in vitko figuro. Ugotovimo, kako izvajati pravilno prehrano za hujšanje doma in narediti jedilnik, katera načela morate upoštevati, da dosežete največji učinek.
Načela učinkovitega hujšanja s pravilno prehrano
Glavna prednost izgube teže s pravilno prehrano je njegova vsestranskost in raznovrstno zaužito hrano. Navsezadnje tak sistem ne omogoča le znatno zmanjšanje teže in ga pripelje do običajnih znamk, ampak tudi izboljšati delo vseh organov in sistemov človeškega telesa. In narediti dieto je zelo preprosta: ogromno število različnih izdelkov vključuje ogromno različnih izdelkov v meniju na ta način, vse jedi so videti privlačne in zelo okusne, stane približno enako kot običajna hrana. Tudi sladkarije so dovoljene, vendar je njihovo število omejeno.
Pri izbiri menija ustrezne prehrane za hujšanje je treba upoštevati naslednja načela:
- Hrana mora biti čim bolj raznolika in uporabna. Takšne prehrane ni nikoli dolgčas in ima veliko možnosti, telo pa bo prejelo vse potrebne vitamine in uporabne elemente v sledovih.
- Vsa jedena živila bi morala biti sveža. Torej bo največja količina uporabnih snovi ostala v hrani, tveganje za zastrupitev ne bo.
- Prehrana za hujšanje bi morala imeti toliko svežega sadja in zelenjave, bogate z vlakninami, vitamini in minerali, kar pozitivno vpliva na delo prebavnih organov in imunosti.
- Hrana mora biti delna in pravočasna. Torej, za običajni zajtrk, večerjo in večerjo je zaželeno, da dodate nekaj prigrizkov. To bo telesu omogočilo, da ne bo doživelo lakote, ne bo dovolilo, da bi se zlomil in pojedel nekaj prepovedanega.
- Recepti zdrave prehrane za hujšanje upoštevajo ne le koristi ali škode, vsebnost kalorij v izdelkih, temveč tudi njihovo združljivost med vnosom hrane. In bolje je izbrati hrano za sezono, na primer, sveži paradižnik in kumare je bolje jesti poleti in jeseni kot pozimi.
- Čeprav zdrava prehrana za hujšanje ni prehrana, je treba spremljati vsebnost kalorij v izdelkih. Če želite shujšati, ne pozabite izračunati z uporabo specialista ali lastne dnevne vsebnosti kalorij in zmanjšati ta kazalnik za 200-600 kalorij. Povprečna kalorična norma za ljudi je običajno 2400 na dan.
- Najbolje je razmišljati o dieti za hujšanje en teden vnaprej in si ponuditi več možnosti za izbiro. In iz hladilnika odstranite vse prepovedane izdelke, če je mogoče. Sladice je treba kupiti v omejenih količinah, da vas zvečer ne ujamejo in ne vzbujajo uma ponoči.
Takšna pravila prehrane za hujšanje bodo pomagala brez večjih truda in omejitev, da hitro izgubijo svoje odvečne kilograme, izboljšajo delo vseh organov in sistemov, ne bodo videti le slabše, ampak tudi veliko mlajše. In če k tej zmerni telesni aktivnosti dodate, postopoma povečujete njihovo intenzivnost, potem lahko potreben učinek dosežemo veliko hitreje.
Način pitja
Prehrana pravilne prehrane za hujšanje vključuje porabo tekočine v zahtevani količini. Navsezadnje voda sodeluje v presnovnih procesih, spodbuja odstranjevanje toksinov in toksinov, za podporo življenjske dobe. Dnevna količina čiste pitne vode za odraslega ne bi smela biti manjša od 2 litra, v vroči sezoni pa 3 litra. Toda ta znesek za vsakega je lahko drugačen glede na njegove individualne značilnosti in potrebe telesa.
Sistem pravilne prehrane za hujšanje priporoča pitno vodo, treba je piti vodo v majhnih požirkih, počasi in redno. Priporočljivo je, da to storite pred vsakim obrokom v 30-40 minutah. Temperatura porabljene tekočine mora biti udobna. Takšna voda se bolje absorbira. Poleg tega, ko boste malo pijani, preden boste uživali čisto vodo, napolnili želodec in jedli manj izdelkov, prej občutite občutek sitosti. Truditi se morate, da ne pijete hrane. To bo poslabšalo njegovo prebavo in izzvalo postopek fermentacije. Bolje je počakati 20-30 minut po prehranjevanju in šele nato kuhajte čaj zase ali uporabite drugo pijačo.
Približen meni čez dan
Če želite s težo s pravilno prehrano shujšati, ne pozabite, da strokovnjaki priporočajo:
- Sladki uporabite do 6. ure zvečer in zmanjšajte njihovo število;
- Odstranite alkohol, hitro hrano, prekajeno in soli, pecivo in beli kruh v celoti iz prehrane;
- zmanjšati uživanje maščob živali;
- Hitro absorbirane ogljikove hidrate zamenjajte z "počasnimi";
- Ne pozabite jesti beljakovinske hrane;
- v prehrano vključujejo svežo zelenjavo, sadje, zelenico, mlečne izdelke z nizko debelo;
- Velikost dela ne sme presegati 200 g.
Tu je približno meni ustrezne prehrane za izgubo teže za dan:
| Ime obroka | Približen čas | Meni |
| Zajtrk | 7: 30-8: 00 | Ovsena kaša na vodi ali pusto mleko s suhim sadjem, kozarec črnega ali zelenega čaja |
| Kosilo | 9: 30-10: 00 | Cefilno kozarec ali jabolko |
| Večerja | 12: 30-13: 30 | Mesna juha z nizko debelo, sveža zelenjavna solata z oljem ali sončničnim oljem, kos rib ali piščančjih prsi, kozarec soka |
| Popoldanski prigrizek | 14: 30-15: 30 | Kozarec naravnega jogurta z nizko debelo s koščki sadja ali svežega sadja, kot so breskev, banana ali jabolko |
| Večerja | 18: 00-19: 30 | Riževa kaša brez olja in maščobe, solata svežega korenja s zeljem ali paradižnikom in kumarami, kos piščančjih prsi ali rib, pa tudi kompot ali sadni sok brez sladkorja. |
Po večerji, ko jo uteleša s takšnim primerom pravilne prehrane za izgubo teže ali samostojno izbran, je v skladu s pravili prehranskega sistema priporočljivo piti samo zeleni čaj brez sladkorja ali vode.
Kot vidite, opazovanje takšnih priporočil ni težko. Dovolj je, da se sami odločite, da sta zdravje in lepota nekaj truda. In sčasoma se boste navadili na režim ustrezne prehrane in zdaj ne želite več jesti škodljive in na videz lepe in želene hrane. Teden dni po tem režimu se boste počutili bolje, pojavila se bo lahkotnost, tudi če boste morali izgubiti nekaj deset kilogramov. In prvi pomembni rezultati pravilne prehrane za hujšanje, ki ste ga in ljudje okoli vas, boste praznovali nekaj mesecev po takšni prehrani. Danes naredite prvi korak in žal vam bo le, da si tega še niste upali storiti.